капуста тушеная с грибами и курицей рецепты для сушки тела

Рецепты блюд для правильной сушки



В предыдущей статье мы разобрали какой список продуктов допустим во время сушки тела. Однако есть эти продукты сами по себе долгое время, к сожалению, очень быстро приедается. Я по своему опыту могу сказать, что на второй неделе сушки очень хотелось пищевого разнообразия. И в конце второй недели потянуло на вредные вкусняшки (шаурма и цезарь-ролл снились ночами).

Поэтому третья неделя сушки стала для меня временем экспериментов в разрешенными продуктами.

Прежде чем, добавить рецепты для питания на сушке, необходимо запомнить несколько простых правил:



  • жарить пищу можно, но БЕЗ масла.
  • можно запекать в духовке все, кроме овсняки
  • тушить овощи нужно также БЕЗ масла или жира

Очень хорошо, что оказалась под рукой пароварка.  В ней можно приготовить множество разнообразных блюд без масла и жиров: рыбу, мясо, крупы, запеканки, тефтели и другие блюда).

Итак, первый эксперимент с продуктами: Капуста тушеная с курицей и грибами.




Ингредиенты:

  • куриная грудка - 300г
  • грибы (в моем случае были вешенки) - 300г
  • капуста белокочанная - 300 г
  • специи (прованские травы) - 5г

*напоминаю, что я не солю блюда, а вы можете добавить к специям соль, т.к. она разрешена правилами сушки и даже приветствуется, но в количестве не более 5 грамм.

Способ приготовления блюда:

Моем куриную грудку и режем на мелкие кусочки. Далее обжариваем на сковороде без масла (для этого нужно использовать сковороду с антипригарным покрытием и желательно с высокими бортиками или вообще предпочесть казан для тушения). Пока курица обжариваем, моем и крошим грибы. Я обычно режу грибы на 4 части, чтобы шляпка угадывалась в блюде. Капусту шинкуем и добавляем к курице вместе с грибами. Когда блюдо немного припустилось, добавляем соль и специи. Закрываем сковороду крышкой и тушим минут 20.

Периодически помешивайте блюдо, чтобы оно не пригорело. Огонь желательно уменьшать по мере готовки от большого к маленькому, тогда блюдо будет готовиться постепенно и не сгорит.




Данное блюдо рассчитано на 4 порции. Калорийность одной порции 138 ккал.

Состав БЖУ на 1 порцию:

Углеводы - 8.5г - 26%

Жиры - 2г - 13%

Белки - 19.7г - 61%

Данное блюдо с высоким содержанием белков.

12 комментариев на “Рецепты блюд для правильной сушки”

  1. Я зa 2 года работы в kpyпнoй фаpмaцевтическoй фиpме cтoльko не пoлучала скольko здeсь. Aвтop cпасибо тeбe oгpомнoе. Cейчаc я тoчнo перeстанy зaниматьcя epундoй c этими тaблeтkaми)) Hа самoм деле все проcтo!!!

  2. Диета для сушки тела – это поэтапный переход сначала на низкоуглеводное меню, а потом и на безуглеводное. Организм откладывает углеводы, которые являются самым легким и быстрым источником энергии, в виде жировой прослойки тела. Если же углеводы поступают в ограниченном количестве, то организм начинает расходовать свои стратегические запасы.

  3. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

  4. Изометрические упражнения – отличный вариант для людей, которые хотят справиться с лишним весом, улучшить рельефность тела, повысить выносливость и гибкость. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно тренироваться.

  5. Правила сушки тела позволяют воспользоваться рецептом необычного лакомства, которое превосходно подойдет для последнего приема пищи. Вареное филе курицы нужно залить смесью из специй, зелени, творога, чеснока и воды. После этого нужно дать блюду постоять в течение двух или трех часов.

  6. Блюдо на основе отварного филе – прекрасный вариант для меню во время сушки тела девушек, в том числе ног. Кусочки приготовленного на пару мяса необходимо нарезать и прожарить на сковородке. В специальные формочки пластами накладывают приготовленную курицу и грибы. Затем продукты заливают йогуртом низкой жирности. Для получения румяной корочки подойдет зернистый творог.

  7. Также хотелось бы прочитать, какой протеин пить во время сушки тела, рецепты протеиновых батончиков для похудения, как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, кардиотренировка для дома и зала.

  8. На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

  9. Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

  10. Если ваша цель сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *