похудеть к новому году правильная сушка

Итак, настал тот период, когда Новый год уже не за горами. По сути с 9 октября до НГ осталось 12 недель. Что можно успеть за это время? За это время можно успеть похудеть!
Если в среднем в месяц при правильном похудении Вы можете скинуть от 4 до 8 кг, то за 12 недель вы можете похудеть на 12-24кг. А это весьма ощутимые цифры.

Вдохновившись такими возможностями, смело начинаем планировать свое похудение.
Что здесь самое важное?
Важно сочетание трех компонентов:
1. питание (умеренное потребление калорий и правильное соотношение БЖУ — белков, жиров, углеводов)
2. спорт — физическая нагрузка
3. контроль! (внешний или внутренний — все зависит от Вашей силы воли)

Так как я уже много лет пытаюсь похудеть и временами даже достигаю результатов, но потом снова от недостатки силы воли скатываюсь к ненавистным лишним килограммам, то я выбрала для себя участие в проекте с внешним контролем над питанием и физ.нагрузками.

Проект называется Правильная сушка от #жимов. Проводит ее основатель спортклуба Юрий Жимов.

Суть данного проекта состоит в том, что все желающие, оплатив участие (есть формат посещения клуба и дистанционного участия), получают план питания и план физ.нагрузок.

Для каждого участника рассчитывается свой план питания в зависимости от роста, веса и желаемых результатов.

На инструктаже мы встретились со всеми участниками, которые смогли прийти (кроме других городов). Публика довольна разношерстная. Кто-то пришел похудеть, а кто-то придать рельеф своему телу.
Многие «толстушки» (к коим отношусь и я) недоумевают, зачем пришли на проект худые девочки. Но немного поразмыслив, понимаешь, потому они и худые, что дружат со спортом. К тому же худоба — это еще не повод для того, чтобы расслабляться. Нужно чтобы тело было не только худым, но и выносливым, подтянутым. Поэтому и худенькие и толстенькие собрались в этом проекте Правильная сушка для одной цели: сделать себя более красивыми, более здоровыми.
А Юрий Жимов готов нам всем в этом помочь, с помощью своей методики правильной сушки.

На инструктаже нас всех познакомили с основными инструментами, которые будут помогать нам в работе над собой:

1. Программа для подсчета калорий MyFitnessPal
2. Tabata — интервальный счетчик для упражнений
3. Дневник питания и физ.нагрузок

Каждый день до 23.59 каждый участник проекта Правильная сушка, должен выложить отчет о питании за день и о тренировке (если она была).
Формат отчета о питании состоит в следующем. Участник заносит в программу подсчета калорий MyFitnesPal мы заносим все съеденные продукты за день (завтрак, обед, ужин). Проверяем, чтобы БЖУ были в пределах нормы от 30 до 37%. Если соотношение не совпадает, то проценты БЖУ можно выровнять за счет какого-либо продукта. ВАЖНО! не переусердствовать с калориями и остаться в пределах нормы дня (мой предел 1200 ккал) +/-10ккал.

После того, как все занесено в программу, мы делаем скрин внесенных продуктов и диаграмму БЖУ.

Следующим сообщением высылаем фото продуктов, которые мы съели на завтрак, обед и ужин.

Наши наставники проверяют: сходится ли то, что указано в программе, с тем что на фото. Если есть расхождение, то участник получает замечание или предупреждение. За серьезное нарушение правил следует исключение из проекта.

Формат отчета о тренировках содержит в себе фото абонемента на фоне доски с текущей датой (подтверждение, что ты был сегодня на тренировке) и список выполненных упражнений по плану занятий.

Во время тренировки с Вами занимается инструктор, который показывает и объясняет технику выполнения каждого упражнения.

Для тех, кто участвует дистанционно существует возможность записать на видео свои упражнения (буквально секунд 15-20) и отправить на проверку тренеру. Это делается для того, чтобы тренер мог подправить технику выполнения каждого участника, даже дистанционщика.

Таким образом, каждый кто попадает в спортивную семью Жимова #жимовfamily погружается в атмосферу спорта, здоровья и окружен вниманием наставников, тренеров и самого Юрия Жимова, который следит за тем, как тренируются участники, а также консультирует по всем вопросам.

Комментарии к “Похудеть к Новому году — план работы над собой (план питания+спорт)”

  • Очень актуально сейчас. В 20176 году родила и так и не смогла похудеть после этого. Смотрю фотки с нового года в 2017 году и сгораю от стыда. Хочу снова вернуть свое красивое стройное тело и как точка контроля это Новый год. Хочу похудеть к Новому году.

    • Присоединяйся к проекту. По моим отчетам, можно составить собственный план питания и тренировок, чтобы успешно похудеть к Новому году и держать форму.
      Для начала сделайте замеры http://moretasty.ru/pervuy-den-pravilnaya-sushka/

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *