6 эффективных методов улучшения сна





Еда как снотворное
Главный совет, заключается в том, что жирную и очень калорийную пищу мы едим не меньше чем за 3 часа до укладывания в кровать.

Соблюдайте верность своим привычкам
Важно ложиться в одно и то же время на привычную кровать. Старайтесь не нарушать режим дня даже выходные, когда так хочется расслабиться и посидеть у телевизора или в компании друзей.

Королевское ложе
Кровать должна быть удобной, то есть иметь достаточную степень жесткости, и гипоаллергенности. Также избегайте на своей кровати пуховых, ватных и шерстяных одеял и подушек. Еще один немаловажный пункт – это сон в темноте, потому что свет мешает выработке мелатонина.




Откажитесь от дневного сна!
После бессонной ночи у нас есть большой соблазн отоспаться днем. Но можно позволить себе подремать не более 20 минут после обеда и точно противопоказано прикладываться к подушке после 4 дня. Иначе ночная бессонница вам снова обеспечена.

Выметаем мусор из головы!
Постарайтесь позаботиться о том, что вы смотрите или читаете перед тем как улечься на подушки. Выпуск вечерних новостей можно вполне отложить на утро. Очередные катастрофы и войны никуда без вас не денутся, а вот спокойствие такой распорядок обеспечит вам идеальное. За час до сна выходим из интернета.

Быстрее! Выше! Сильнее!
Давно известно, что спорт дарит нам здоровье. Хорошая нагрузка фактически насильно заставляет наше тело отдыхать наиболее продуктивным образом в том числе и лучше спать.




Шесть эффективных методов улучшения сна

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *